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      坐月子,這些事必須知曉

      發(fā)布時間:2023-08-09      發(fā)布:管理員      閱讀:

       

        每提到坐月子,或多或少聽說有這樣的禁忌:不洗澡、不洗頭、不能吹空調(diào)、不能開窗通風(fēng)……那么,如何科學(xué)坐月子呢?
        

      坐月子,是有科學(xué)道理的

        生完孩子后,新媽媽體內(nèi)的雌孕激素水平,會從孕期很高的狀態(tài)恢復(fù)至孕前的基礎(chǔ)水平,身體也會經(jīng)歷巨大的變化,然后逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)。諸如孕期的水腫會慢慢消退,孕期變得松弛的肌肉韌帶也會再度緊張起來。
        在這個過程中,新媽媽會產(chǎn)生大量褥汗,產(chǎn)生渾身酸痛等疲憊的感覺。自然分娩的媽媽會出現(xiàn)會陰腫脹不適等,而剖宮產(chǎn)的媽媽會覺得產(chǎn)后宮縮痛和手術(shù)刀口的疼痛,精神也會因激素水平的變化而低落。在這段時間進行充分的休養(yǎng)和調(diào)理,是很有必要的。這些狀況會持續(xù)到產(chǎn)后40天左右,因此確實需要“坐月子”。
        從社會學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看,“坐月子”是協(xié)助新媽媽順利度過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時期。

        

      坐月子,要避免的這些

        如何科學(xué)坐月子?
        適量活動。老話說的坐月子,一般都讓新媽媽們躺在床上30天不動窩。產(chǎn)后確實需要一段時間的休息和調(diào)理,但是絕對嚴(yán)格臥床是不必要的,也是不對的。產(chǎn)婦需要適當(dāng)下地活動,來幫助子宮蛻膜脫落,排出惡露。同時,通過活動來預(yù)防產(chǎn)后血栓的形成和栓塞的發(fā)生。羊水栓塞大部分人都聽說過,“肺栓塞”大家也需要警惕。產(chǎn)婦血液處于高凝狀態(tài),如果月子里老躺著不活動,容易形成雙下肢血栓,繼而引發(fā)要命的肺栓塞。所以坐月子期間,休息的同時,一定還要注意適度運動,來預(yù)防這些情況的發(fā)生。可以選擇一些柔和的運動,比如瑜伽或產(chǎn)后康復(fù)運動,找到合適自己的動作,鍛煉的同時避免自身受到傷害。
        保持口腔衛(wèi)生。民間有“生一個娃,掉一顆牙”的說法,雖不科學(xué),但恰恰反映出孕產(chǎn)婦不注意口腔牙齒衛(wèi)生的危害。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為,產(chǎn)婦刷牙會引起牙痛病。這也與醫(yī)學(xué)道理相反,其實不刷牙,污垢得不到及時清除,會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發(fā)生而引起牙痛病。因此牙也是需要刷的。月子期間激素水平的變化確實會引起一些牙齒不適,因此刷牙宜用軟毛牙刷,力度也不宜過大,而且應(yīng)該起床后和睡前都刷牙。
        保持衛(wèi)生清潔。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為產(chǎn)后汗毛孔張開,坐月子期間不能洗頭、洗澡,怕受風(fēng)、著涼、得“月子病”,給后半生的健康帶來不利影響。而實際上,新媽媽因為要排出孕期儲存在體內(nèi)的水鈉等,會產(chǎn)生大量褥汗,此外還有惡露,不保持清潔容易引起感染。因此,她們比任何人都更需要洗澡、清潔身體。現(xiàn)在生活條件好了,每次洗澡時要注意保暖,洗澡時的水溫要保持在37℃左右。每次洗澡控制在5至10分鐘,洗完澡后要盡快把身體完全擦干,避免著涼就好。但需要注意,盆浴并不適合新媽媽。
        適量吹空調(diào)。坐月子期間可以開空調(diào),但出風(fēng)口不要對著新媽媽和寶寶直吹。室溫保持在26℃至28℃為宜。密閉的空調(diào)房間也應(yīng)定時開窗通風(fēng)。要注意每天至少開窗通風(fēng)2次,每次30分鐘。這樣能保證屋內(nèi)空氣清新,減少空氣中的致病菌。開窗時,只要產(chǎn)婦和寶寶不在風(fēng)口上直吹對流風(fēng)便可。在穿著上,建議產(chǎn)婦穿上棉質(zhì)、透氣的長衣長褲最佳;適量使用空調(diào),切記不可貪涼。
        正確使用收腹帶。有人認(rèn)為產(chǎn)后腹壁松弛,顯得肚子里還有一個孩子似的,為了使體形盡快恢復(fù),就用收腹帶勒肚子,這是不正確的。隨著胎兒的娩出、子宮大小的恢復(fù),腹腔各臟器的位置要回至孕前狀態(tài),激素水平的變化使得韌帶還處于松弛狀態(tài),此時腹帶勒腹部會使腹壓增高,對盆底肌肉造成壓力和沖擊,容易導(dǎo)致未來盆底臟器的脫垂,因此,不主張月子里為了恢復(fù)體形綁腹帶。

        

      如何做好產(chǎn)后的飲食營養(yǎng)

        為了補充分娩時消耗的體力以及促進泌乳所消耗的能量,應(yīng)該讓新媽媽們多吃一些包含高蛋白、高熱能、高維生素以及富含礦物質(zhì)的食物,例如蛋類、雞、魚,同時多飲湯類,少食多餐,以免飲食過量造成消化不良。
        值得一提的是,坐月子吃雞蛋,并非越多越好。確實,雞蛋營養(yǎng)豐富也容易消化,但不是吃得越多越好。僅把雞蛋作為產(chǎn)后蛋白質(zhì)來源,營養(yǎng)成分單一且會造成營養(yǎng)過剩,還會影響其他種類食物的攝入,導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。因此產(chǎn)后每天吃1到2個雞蛋,就足夠了。
        產(chǎn)后要學(xué)會科學(xué)喝湯。許多人認(rèn)為只有喝大量的下奶湯才能奶水多,最常見的催乳招式就是喝肉湯:豬蹄湯、雞湯、鴿子湯、排骨湯……但產(chǎn)后喝這么油膩的湯,真的好嗎? 其實,保證乳汁充足關(guān)鍵在于寶寶頻繁而有效地吸吮乳頭,營養(yǎng)是其要素之一,全面均衡飲食也是可以幫助下奶的。而過于油膩的肉湯,會使?fàn)I養(yǎng)過剩,血脂增高,不利于健康。即使喝湯,也要注意不要選擇過肥的肉或排骨。喝湯的同時還應(yīng)吃肉。動物性食品經(jīng)過煨、燉、煮等方式,盡管肉中的一些營養(yǎng)成分溶解在湯內(nèi),增加了湯的鮮味,但量是微乎其微的,絕大部分的精華如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和無機鹽等還在肉里。所以,即使喝湯,也應(yīng)該拋棄“只喝湯不吃肉”的老觀念。
        哺乳期產(chǎn)婦飲食應(yīng)遵循:一是增加魚、禽、蛋、瘦肉類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品,選用碘鹽;二是食物多樣不過量,營養(yǎng)全面與均衡;三是愉悅心情,充足睡眠,促進乳汁分泌;四是堅持哺乳,適度運動,逐步恢復(fù)適宜體重;五是忌煙酒,避免濃茶和咖啡。六是避免冰凍辛辣食物。
        月子期間身體虛弱,吃冰凍辛辣食物,不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)同時也會影響到寶寶。可以喝鮮榨的果汁,不僅可以補充營養(yǎng),還可以防止便秘的情況。

       
       

      衡水市第二人民醫(yī)院產(chǎn)科二病區(qū) 李巖
      轉(zhuǎn)自《衡水日報》

       

       
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